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    春季健康教育核心信息

    摘自:詩燁  日期:2024-03-21  [返回]


        冬春之交,晝夜溫差大、氣候干燥,易發呼吸道傳染病、腸道傳染病、蟲媒傳染病及過敏性疾病等。為提升上海市民防病意識,促進健康行為養成,結合疾病防控特點,形成健康教育核心信息。


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    1.注意春季常見傳染性疾病預防。


    春季是流感、急性胃腸炎、水痘、諾如病毒感染性腹瀉等傳染性疾病的高發季節。市民應保持日常生活規律,保證充足的睡眠,注意勞逸結合,注意飲食均衡營養;進入人員密集或通風不良的場所、到醫院就診以及出現發熱、呼吸道癥狀時規范佩戴口罩,打噴嚏或咳嗽時注意遮掩口鼻,勤洗手,保持良好的個人衛生習慣。入春后衣著應慢慢過渡,及時關注天氣預報并根據天氣變化適時增減衣物,預防感冒發生。一旦生病,不要帶病堅持上班或者上學,及時休息、就診。


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    2.吃動平衡,保持健康體重。


    冬藏容易脂肪堆積,因此春季應更加關注飲食均衡,保證能量攝入適量,切忌暴飲暴食。應增加魚肉蛋奶等優質蛋白,減少脂肪攝入,多吃蔬菜水果;注意控制油、鹽、糖的攝入,每天烹調用油量不超過25-30克,鹽不超過5克,添加糖不超過50克,最好25克以下;烹飪時多蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌,少煎炸。外出就餐時主動要求餐館少油少鹽,少點油炸類食品。注意多喝水,少喝含糖飲料。減少靜坐,增加體力活動和運動鍛煉時間,根據喜好、習慣、經濟情況、可得性等選擇合適的戶外運動,運動前要熱身,運動后要拉伸。運動時注意多種鍛煉方式組合,同時帶好毛巾,及時增減衣服,避免著涼感冒。


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    3.食品安全,避免食源性疾病。


    注意飲食安全,食物煮熟煮透,尤其是貝類海鮮等高風險感染諾如病毒的食品,做好的食物盡快食用,隔餐食物吃前徹底加熱,認真清洗水果蔬菜,不吃不潔食物。不光顧無證無照的流動攤販和衛生條件不佳的飲食店。訂購餐飲外賣注意查驗食物是否密封盛放或使用“食安封簽”防止配送污染。飯前便后、處理食物前要正確洗手,注意使用公筷公勺。春季采摘野菜要注意食品安全,謹慎吃野菜;不認識外形、不了解來源的野菜不要吃,以免誤食有毒和受到污染的野菜。


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    4.居家清潔,注重家庭健康環境。


    春季萬物復蘇,需警惕蟲媒傳染病,應保持居室內外環境清潔,清除衛生死角,不亂丟垃圾,不堆放雜物。居室安裝紗門紗窗,及時清除床底下、家具背面、水池下面的灰塵,拍打飛出的成蚊;丟棄無用的容器,暫存容器倒置或加蓋;及時清理積水、水培植物,花盆托盤不積水。注意居室衛生,經常開窗通風,尤其是衛生間濕度大,應加強通風、保持干燥。抹布“專布專用”,要勤換;臥室物品要簡潔,被褥勤換洗、常晾曬;廚余垃圾及時清理、不過夜。垃圾桶最好要有蓋,及時清理垃圾桶及周邊污染。呼吸道傳染病流行期間,建議門把手、門鈴、開關、遙控器等重點部位定期用75%的酒精棉球或消毒濕巾進行擦拭消毒。


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    5.踏春游玩,關注春困和過敏。


    春季春暖花開,外出踏青機會增加。外出時如駕車出行,容易春困,出行前應保證充足睡眠,行車途中要注意集中注意力,可以開窗通風提神。感覺困倦時應及時在安全場所停車休息,或者涂抹風油精等去除困意。由于春季花粉等過敏原較多,過敏性鼻炎或哮喘等過敏性體質的人應盡量避免在花粉密集的地方逗留,避免在花草叢中奔跑、坐臥,并做好個人防護,如戴口罩、面紗等,回家后應立即洗臉、換衣服,盡可能地清除過敏原。外出前提前涂好防曬霜,戴帽或使用遮陽傘,穿淺色長袖衣衫,盡量少吃或不吃光敏性食物,如:莧菜、菠菜、泥螺、馬蘭頭、芹菜等。


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